Vocht in je enkels
Sokafdruk in enkels:
normaal of vocht?
Een afdruk van je sokken is vaak onschuldig. Met één eenvoudige test weet je of er vocht in je enkels zit.
Een rand rond je enkels na een lange dag
Je trekt ’s avonds je sokken uit en ziet een diepe rand rond je enkels. Soms blijft die nog lang staan. Is dat normaal, of houd je vocht vast?
Meestal is een sokafdruk onschuldig. Het elastiek drukt in de zachte huid rond je enkel, en na een tijdje trekt de afdruk weg. Blijft hij staan, of zie je een putje als je op je huid drukt? Dan zit er vaak vocht in het weefsel.
Hieronder lees je hoe je het verschil ziet, waar het vocht vandaan kan komen en wanneer je beter naar de huisarts gaat. En wat je zelf kunt doen.
Sokafdruk of vocht, kort
- Gewone afdruk
- Smalle, ondiepe rand die vanzelf wegtrekt
- Vocht
- Er blijft een putje staan als je drukt
- De test
- Duim vijf tot tien tellen boven je enkel
- Wanneer testen
- Aan het eind van de dag
- Bij ons
- Meten en draineren met de LymphoMed
- Verwijzing
- Niet nodig
Sokafdruk of vocht
Is een sokafdruk in je enkels normaal?
Een sokafdruk ontstaat doordat het boordje van je sok urenlang op dezelfde plek drukt. Rond je enkel is de huid zacht en zit weinig spier, dus daar zie je de rand het best. Draag je hoge sokken, dan zie je de sokafdruk in je onderbeen; bij enkelsokjes zit hij op je voet. Strakke sokken, een lange dag en warm weer maken de afdruk dieper.
Een gewone afdruk is een smalle, ondiepe rand die vanzelf wegtrekt. Je hebt er verder geen last van. Het wordt anders als de sokafdruk in je been blijft staan, diep is of elke dag terugkomt. Dan houdt het weefsel rond je enkel vaak vocht vast. Dat heet oedeem.
Andere signalen die daarbij passen:
- tegen de avond zitten je schoenen strakker;
- rond bedtijd zijn je enkels voller dan bij het opstaan;
- je benen voelen zwaar of moe;
- ringen gaan lastig van je vingers.
De druktest
Zo doe je de druktest
Met deze test zie je zelf of er vocht in je enkels zit. Je hebt alleen je duim nodig.
- Ga zitten en zet je voet plat op de grond.
- Druk met je duim stevig op de binnenkant van je onderbeen, net boven je enkel, op het bot. Houd vijf tot tien seconden vast.
- Haal je duim weg en kijk naar de huid.
Doe de test aan het eind van de dag, dan zie je het het best. De test vertelt je óf er vocht zit, niet waar het vandaan komt.
Wat de test laat zien
- Veert je huid meteen terug? Dan zit er weinig of geen vocht.
- Blijft er een putje staan dat langzaam weer opvult? Dan houdt je weefsel vocht vast.
- Hoe dieper het putje en hoe langer het blijft, hoe meer vocht.
Oorzaken
Waar komt het vocht in je enkels vandaan?
Vocht in je enkels heeft vaak een onschuldige oorzaak. Overdag trekt de zwaartekracht vocht naar je voeten. Je kuitspieren pompen het normaal weer omhoog. Bewegen ze weinig, dan blijft er meer vocht beneden hangen.
Drie oorzaken komen veel voor:
- lang staan of lang zitten, zoals op je werk of tijdens een lange rit;
- warm weer;
- hormonen, bijvoorbeeld rond je menstruatie of in de zwangerschap.
Er zijn meer oorzaken, zoals medicijnen, aderen die minder goed werken en een lymfestelsel dat het vocht niet goed afvoert. Die zetten we op een rij op onze pagina over vocht vasthouden.
Bij aderen die minder goed werken, sluiten de kleppen in je aderen niet goed meer. Bloed zakt dan terug naar je onderbenen, de druk in je bloedvaten stijgt en er komt vocht in je weefsel. Vaak zie je dan ook spataderen.
Je lymfestelsel brengt het vocht uit je weefsel terug naar je bloed, waarna je nieren het afvoeren met je urine. Lukt dat niet goed door blokkades, dan blijft het vocht in je enkels staan.
Eerst naar de huisarts
Wanneer ga je naar de huisarts?
Soms zit er iets achter dat een arts moet onderzoeken, bijvoorbeeld een probleem met je aderen of je hart. Maak een afspraak bij je huisarts als:
- de zwelling ’s ochtends na een nacht slapen nog steeds zichtbaar is;
- je kortademig bent, vooral bij inspanning of als je plat ligt;
- je snel aankomt zonder dat je weet waarom;
- de huid rond je enkel strak en glanzend wordt, kapotgaat of vocht afgeeft.
Een diagnose stellen wij niet. Bij de intake bespreken we je klachten en bekijken we met jou of drainage voor jou zinvol is.
Niet wachten
- Ben je zwanger en worden je gezicht, handen of voeten ineens dik, met hoofdpijn of wazig zien? Bel dan meteen je verloskundige.
Zelf aan de slag
Wat je zelf kunt doen
Deze tips verlichten de klachten. De oorzaak nemen ze niet weg.
- Beweeg tussendoor. Loop een rondje of beweeg je voeten op en neer, dan pompen je kuitspieren het vocht omhoog.
- Leg ’s avonds je benen omhoog, hoger dan je heupen.
- Zit niet urenlang met je benen over elkaar.
- Eet minder zout en drink genoeg water.
- Kies sokken met een zachte, brede boord. Dat voorkomt de afdruk, niet het vocht.
- Steunkousen kunnen de zwelling tegengaan. Laat ze aanmeten en overleg bij twijfel met je huisarts.
Meten en draineren
Wanneer lymfedrainage met de LymphoMed past
Blijft het vocht terugkomen terwijl je de tips hierboven volgt? Dan kan het zijn dat je lymfestelsel het vocht niet goed afvoert.
Sinds 2011 draineren we in onze studio met de LymphoMed. Aan het begin zoeken we samen met jou, met het apparaat als hulpmiddel, uit of er ergens in je lymfestelsel een blokkade zit. Daarna draineren we je hele onderlichaam in één keer, dus benen, liezen en buik. Dat duurt drie kwartier.
Je eerste afspraak is een introductiebehandeling: we meten en je krijgt meteen een eerste drainage. Na vijf behandelingen kijken we telkens met een nieuwe meting hoe het gaat. Benieuwd hoe zo’n behandeling verloopt? Lees verder bij de LymphoMed.
Veelgestelde vragen over een sokafdruk
Staat jouw vraag hier niet tussen? Stel hem gerust telefonisch of via WhatsApp: 06 – 1508 6764.
Is een sokafdruk in je enkels gevaarlijk?
Meestal niet. Een ondiepe afdruk die vanzelf wegtrekt, komt door het elastiek van je sok. Blijft er een putje staan als je drukt, dan zit er vocht. Zie je daarnaast een van de signalen die we hierboven bij de huisarts noemen, laat het dan nakijken.
Hoe lang mag een sokafdruk blijven staan?
Een gewone afdruk trekt binnen korte tijd weg. Komt hij elke avond diep terug? Doe dan de druktest. Is je enkel ’s ochtends na het opstaan nog dik, laat het dan door je huisarts nakijken.
Waarom heb ik ’s avonds wel een afdruk en ’s ochtends niet?
Overdag zakt vocht naar je voeten, zeker als je veel staat of zit. ’s Nachts lig je plat en verdeelt het vocht zich weer over je lichaam. Daarom zijn je enkels ’s avonds vaak dikker.
Waarom zie ik sokafdrukken in mijn been en niet alleen bij mijn enkels?
De afdruk ontstaat waar het boordje van je sok zit. Hoge sokken geven een sokafdruk in je onderbeen, enkelsokjes een afdruk op je voet. Omdat vocht naar het laagste punt zakt, is hij rond je enkels meestal het diepst.
Helpen andere sokken tegen vocht in mijn enkels?
Sokken met een zachte, brede boord geven een minder diepe afdruk. Het vocht zelf blijft dan gewoon zitten. Daarvoor moet je de oorzaak aanpakken.
Kan lymfedrainage helpen bij vocht in mijn enkels?
Dat hangt af van de oorzaak. Komt het doordat je lymfestelsel het vocht slecht afvoert, dan draineren we je complete onderlichaam met de LymphoMed. Of er blokkades zitten, bepalen we samen met jou bij de introductiebehandeling.
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, dat hoeft niet. Op je anamneseformulier vul je wel in welke medische klachten en behandelingen er spelen. Zo weten we of we je kunnen behandelen.
Body Unlimited Zaandam
Twijfel je of het vocht is?
Je vindt ons aan de Paltrokstraat in Zaandam. We meten eerst, dan weet je waar je aan toe bent. Voor de deur parkeer je zonder te betalen. Met het openbaar vervoer? Vanaf station Zaandam Kogerveld ben je in twee minuten lopend bij ons.
Liever eerst even bellen of appen? Dat kan op 06 – 1508 6764.
Meer lezen Kijk bij vocht vasthouden, lymfoedeem, zware benen en de LymphoMed.
Je eerste stap
Van twijfel naar een meting
Blijft de afdruk staan en komt het vocht steeds terug? Bij de introductiebehandeling kijken we met jou na of je lymfestelsel blokkades heeft, en je krijgt meteen je eerste drainage.
Je eerste afspraak kies je online in de agenda.
